塩風呂のやり方｜お清め入浴の塩の量・入り方・注意点

人混みや仕事で疲れた日、お風呂でひと区切りつけたい。そんなときに取り入れたいのが、塩を入れたお風呂「塩風呂」です。この記事では、禊（みそぎ）や清め塩の由来を辞典で、塩の種類を塩事業センターの資料で確かめたうえで、塩の量・入り方・注意点を紹介します。体への効果ではなく、気持ちを整える清めの習慣としてお読みください。

塩風呂（お清め風呂）とは

水でからだを清める考え方は、日本の神話にさかのぼります。禊は「身に罪や穢れのある者が、川や海の水でからだを洗い清めること」で、『古事記』では、黄泉の国から帰ったイザナギノミコトが、筑紫の日向の橘の小戸の檍原（あわきはら）で禊祓をしたとされます¹。これが禊のはじまりといわれています¹。

禊は、旧暦6月の終わりに行われる「夏越（なごし）の祓」とも深く結びつき、夏の季語にもなっています¹。中世以降は、修験道や神道で、冷たい水を浴びる「水垢離（みずごり）」などの修行にも発展しました¹。

塩もまた、清めに使われてきました。改訂新版 世界大百科事典によると、塩は祭りの供えものから、神社など聖地の清め、神輿の清めにまで使われ、相撲の塩まき、料理屋の盛り塩などの習わしもあります³。「塩を粗末にすると罰があたる」ともいわれました³。葬儀や火葬場から戻った人が、玄関先で体に塩を振りかけて清める「清め塩」の習慣もあり、手を洗ったあと、肩や胸、背中に軽く振りかけるとされます²。

用意するもの（塩の種類と量）

塩事業センターの資料によると、世界でつくられる塩のおよそ3分の2は岩塩などを原料にしたもので、天日塩など海水を原料にした塩は3分の1です⁴。日本は岩塩などの資源に恵まれず、昔から海水から塩をつくってきました⁵。雨が多く湿度が高いため、天日だけでは塩の結晶がとれず、煮つめて結晶を取りだすしかなかったのです⁵。海水には約3％の塩が含まれています⁶。いま日本でいちばん多いイオン膜・立釜法では、イオン膜で海水を約6倍の濃さにし、密閉した釜をつないで低い温度で水を蒸発させ、乾かしてさらさらの食塩にします⁶。

おもな塩のつくり方（塩事業センター「塩百科」・辞典より）

つくり方	原料	しくみ
イオン膜・立釜法	海水	イオン膜で海水を濃くし、密閉した釜で煮つめる。日本で生まれた方法46
溶解・立釜法	天日塩	輸入した天日塩をとかし、もう一度煮つめて結晶にする4
天日塩	海水	太陽と風の力で海水の水分を蒸発させる4
岩塩	大昔の海水	地中の塩の層からとる。もとは海水が原料4
藻塩	海水＋海藻	海藻に海水を注いでしみこませ、焼いて水にとかした上澄みを煮つめる古代の方法8

塩は、結晶の形や大きさ、色、水分、にがりの量などで性質がちがいます⁷。お風呂に入れるなら、溶けやすいさらさらの塩が使いやすいでしょう。

日本の塩づくりと藻塩

日本で最初の塩づくりは「藻塩焼き」で、『万葉集』にも詠まれています⁵。精選版 日本国語大辞典は「朝凪に玉藻刈りつつ夕凪に藻塩焼きつつ」という万葉集の歌を用例にあげています⁸。古今和歌集にも、須磨の浦で「藻塩たれつつ」わびしく暮らす、という有名な歌があります⁸。山川 日本史小辞典によると、この方法は9世紀後半に塩浜ができると、すたれていきました⁸。精選版 日本国語大辞典は、のちに「藻塩」が和歌の世界だけで使われる言葉になっていったと説明しています⁸。

その後、鎌倉時代の終わりごろには人の力で海水をくみ上げる揚浜（あげはま）式塩田、江戸時代のはじめには潮の満ち引きを利用する入浜（いりはま）式塩田が生まれて瀬戸内海の沿岸に「十州塩田」ができ、入浜式は昭和30年代まで約300年続きました⁵。昭和28年に流下式塩田が導入され、昭和47年（1972）からはイオン膜による製塩に全面的に切りかえられています⁵。天候に左右されないこの方法で、昭和30年ごろとくらべて30倍以上の効率になりました⁵。1905年から続いた塩の専売制度は、平成9年（1997）に終わりました⁵。

藻塩焼きの伝統は、今も宮城県塩竈市の御釜神社で7月に行われる「藻塩焼神事」に受けつがれています⁵。2026年は7月6日に、鹽竈神社の末社である御釜神社で行われました⁹。鹽竈神社の御祭神のひと柱は塩土老翁神（しおつちおじのかみ）です⁹。辞典では、シオツチは潮の流れをつかさどる神の意味とされ、『古事記』『日本書紀』では、兄の釣り針をなくした山幸彦に海神の宮への道を教えた神として登場します¹⁵。en:musubiでは、この塩竈の土地の物語とともに塩竈の藻塩を紹介しています。

• 塩の量：浴槽1杯（家庭のお風呂）に、ひとつかみ〜大さじ2くらいが目安という考え方があります。多く入れればいいというものではありません。
• 塩の種類：食卓用の塩でもかまいません。特別な日は国産の塩や藻塩を。

なお、食品として売られている塩は、入浴剤として作られたものではありません。肌への効果などは期待せず、清めの習わしとして楽しんでください。

入り方の手順

1. 浴室と脱衣所をあたためておく：冬はとくに。
2. お湯に塩を入れて、よく溶かす：「今日もおつかれさま」と心の中で声をかけて。
3. かけ湯をしてから、肩までつかる：深呼吸をしながら。長湯はしないこと。
4. 最後にシャワーで流す：塩が肌や髪に残らないよう、きれいなお湯で全身を流します。
5. お湯はその日のうちに抜く：残り湯は洗濯に使わず、浴槽を軽く洗います。

おすすめのタイミング

禊が「夏越の祓」と結びついてきたように¹、清めは季節や暦の節目と相性のいい習わしです。月の満ち欠けのはじまりの新月は、2026年10月以降、2026年10月11日（日）、11月9日（月）、12月9日（水）、2027年1月8日（金）、2月7日（日）、3月8日（月）、4月7日（水）、5月6日（木）、6月5日（土）にあたります（国立天文台の朔のデータ¹²¹³をもとに編集部が計算）。

年に2回の大祓（おおはらえ）も、清めの節目です。大祓は、毎年6月と12月の晦日（みそか）に、人びとの罪やけがれをはらい清めるために宮中や神社で行われる神事で、6月は「夏越の祓」、12月は「年越しの祓」と呼ばれます¹⁴。応仁の乱のあとにいったん途絶え、明治4年（1871）に復活したとされ、今も各地の神社で茅の輪くぐりなどが行われています¹⁴。

• 人混みに出かけた日、仕事で疲れた日：気持ちを切りかえたい日に。
• 新月の夜：月のはじまりに、心をまっさらにしてから願いごとを書く。
• 大事な日の前の夜：面接や初デート、お参りの前日に。

注意点（追い焚き・浴槽・肌）

気をつけたいのはお風呂の設備です。使えるかどうかは機種や素材でちがいます。

• 追い焚きはしない：追い焚き機能のあるお風呂では、塩を入れたあとに追い焚きをしないのが安心です。使えるかどうかは、給湯器の取扱説明書かメーカーの案内で確認しましょう。
• 浴槽・金属部分：浴槽の素材や、排水口・金具などの金属部分によっては注意が必要な場合があります。浴槽の取扱説明書も確かめて。
• 肌が弱い人・傷がある人：しみたり、かゆくなったりしたら、すぐにシャワーで流してやめましょう。
• 体調がすぐれない日：無理に入らず、シャワーだけでも。

冬のお風呂では、温度の差にも気をつけましょう。ヒートショックは、温度の急な変化で血圧や脈拍が大きく変わり、体に悪い影響が出ることをいいます¹⁰。日本大百科全書によると、とくに12月から1月の寒い時期には、入浴の前後やトイレで心肺停止が多くなり、予防には温度の差を小さくすることが大切とされています¹⁰。高齢の人や血圧の高い人は、影響を受けやすいとされます¹⁰。

塩風呂とあわせたい夜の習慣

塩は、昔から暮らしの言葉にもなってきました。自分で気を配って世話をすることを「手塩にかける」といい、ほどよい加減を表す「塩梅（あんばい）」は、塩と梅の酸味の釣りあいから生まれた言葉です¹¹。困っている相手を助けることを「敵に塩を送る」といい、戦国時代の上杉謙信が武田信玄に塩を送った話が由来とされます¹¹。英語のサラリー（給料）も、ラテン語の「塩の」にあたる言葉から来ているといわれます¹¹。

まとめ

禊は川や海の水でからだを清めることで、『古事記』のイザナギの話がはじまりとされます¹。塩は神社や神輿の清め、相撲などにも使われてきました³。日本は岩塩に恵まれず、藻塩焼きから今のイオン膜まで、海水から塩をつくってきました⁵。冬は入浴前後の温度差に注意が必要です¹⁰。

塩をひとつかみ、湯船に。がんばった自分をいたわる、いちばん身近な清めの時間です。